多年来你可能听说过无数的锻炼方式，有些人是为了减肥，有些人是想练肌肉，有些人则是为了锻炼体能，所以下定决心运动。虽然理由多少有些出入，然而，运动的终极目标不外乎就是为了塑造并维持「健康的身体」。
无论你的目标是什么，只要你坚持锻炼，大多数锻炼方式都可以帮助你塑造并维持「健康的身体」。 如果你正在寻找一个新课程来添加到你的日常锻炼中，那何不一同来尝试 Tabata 间歇训练 。
Tabata 间歇训练是一种高強度的间歇式训练，由日本东京体訓大学的教授田畑泉（Izumi Tabata）所提出，这项训练提倡在运动時，尽可能使用更多的肌肉群，而其主要概念为「（高強度）运动 20 秒，休息 10 秒，持续 8 个循环」。Tabata 间歇训练可是公认燃脂最快、最有效的训练之一，同時还能提升身体有氧、无氧的心肺能力，刚开始的人，训练的頻率約每週2 – 3 天即可，当然你也可以是个人情況做調整！
为什么我们要做间歇运动，间歇运动有什么好处？
以前我們都知道減肥就是快走或慢跑，这也是最适合初学者的运动，如果你是体重比较超重很多的人，或从沒有过运动经验的人，通常慢跑这种有氧运动就可以帮助燃烧脂肪，进而达到到減重效果。
不过有氧运动有一个缺点，就是无法增加肌肉，如果太长时间的有氧还很有可能会在减脂的同时一起燃烧掉肌肉，但肌肉很重要，肌肉燃烧热量的效率是脂肪的 4 -7 倍，可以帮助我们增加基础代谢，让身体线条好看，也不易复胖。
Tabata 间歇训练运动利用自身的重量，利用20秒的全力以赴，达到高強度有氧跟肌力训练的效果，可以在短短时间里帮助你的心跳率达到 90% 以上，同时进行有氧跟肌力的训练，进而产生 after burn (后燃效应)，帮助燃烧热量，减去脂肪，保留或增加肌肉，同时结合有氧跟肌力训练的慨念，是一般的有氧运动无法达成的效果。
欢颜健身俱乐部周一和周四晚上的“塑形小腰精”就是由Tababa方法改造而成，分为初级和中级班，不妨各位来试试看，相信会有意想不到的收获